【痩せたい人必見！】あなたのダイエットが成功しない5つの理由

あなたは、こんな経験ありませんか？

わたし自身も、ダイエットに何度も挑戦しては挫折を繰り返してきました。

さくら

痩せられない自分がイヤで、自己嫌悪に陥ってしまったこともあります。

『痩せたい』と多くの人が思っているのに、なぜこんなにも痩せられないんでしょう？

それには、5つの理由があります。

この記事では、ダイエットが成功しない本当の理由について深掘りし、成功するための具体的な改善策を紹介します。
ダイエットが成功しない理由を理解して、正しいダイエットを実践していきましょう！

この記事を書いた人

さくら＠ダイエットコーチ

・ダイエットコーチ

・ヨガインストラクター

・看護師歴12年

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ダイエットが成功しない理由5選

まずダイエットが成功しない理由としてよくあるものを解説していきます。

①無理な目標設定

ダイエットを始める時に、多くの人は「1か月で7キロ痩せる」や「夏までに理想の体型を手に入れる」といった、短期間での過度な目標を設定しがちです。

さくら

できるだけ早く痩せたいですよね。

こういった目標はムリがあり、結果として途中で挫折してしまうのです。

短期間での急激な減量は身体に大きな負担をかけるだけでなく、リバウンドのリスクも高まります。

②極度な食事制限

ダイエットにおいて、食事制限は避けられないのが事実です。極端な食事制限は逆効果となり得ます。

さくら

体が飢餓状態になってとってもキケンです！

「炭水化物抜きダイエット」や「ファスティングダイエット」など極端にカロリーを制限すると、すぐに体重が減るかもしれません。でも、こんな無理は長続きしないしリバウンドしてしまうのです。

このように、健康被害も出てしまいます。

極度の食事制限はしすぎないように気をつけましょう。

③流行りのダイエットにすぐ飛びつく

SNSでインフルエンサーが紹介しているダイエット法を見ると飛びつきたいくなりますよね。『これやったら2ヶ月で10キロ痩せた！』って言われると、やりたくなるに決まっています。

さくら

わたしもテレビなんかで紹介された、様々なダイエットに挑戦してきました。

もちろんこんな生活ずっと続けられるわけがなく、今はもうやっていません。

こう言った情報に振り回されてしまい、効果が出なかったり、逆に健康を害したりするリスクもあります。

広告を謳ったようなものもたくさんあるので、流行りのダイエット法には注意しましょう。

④運動不足と非効率的な運動

運動もダイエットの基本要素ですが、適切な運動をしていないと、思ったような効果は出ません。

有酸素運動だけに頼ることもよくある間違いです。有酸素運動は確かにカロリー消費に効果的ですが、筋力を維持・増強するためには筋トレも不可欠です。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、安静時のカロリー消費量も増えるため、ダイエットを効率的に進めることができます。

さくら

もともと運動の習慣がない人が、いきなり激しい運動を始めるのは難しいし続けないですよね。

無理な運動や自己流の運動は、効果を半減させてしまう可能性があります。

⑤世の中には誘惑で溢れている

テレビのCMやSNSを見れば、美味しそうなものばかり流れてきます。コンビニに一歩入ると、安くて美味しい商品がキラキラとこちらを向いて並んでいます。

この3拍子は忙しい現代人にとって、とても魅力的に感じます。

さくら

誘惑だらけの状況で、健康的な食事を選んで食べるということ自体が難しいです。

さらにこう言った食品は依存性が高いものが多く、ついつい手にとってしまいがちです。栄養価が低く、満腹感が得られにくいので食べ過ぎにもつながってしまいます。

誘惑が多い現代だから、太らずにはいられない仕組みになっているんです。

ダイエットを成功させるための方法

ダイエットが成功しにくい原因を知ったところで、成功させるための方法をお伝えしていきます。

小さな習慣から始める

大きな目標を達成するためには、小さな習慣を積み重ねることが効果的です。

いきなり食生活を大幅に変える、毎日1時間運動するなど、無理をしてしまうと挫折しやすくなります。

さくら

まずは、自分が無理なく続けられる小さな習慣を一つずつ取り入れていきましょう！

このように、簡単なことから始めると良いでしょう。こういった習慣が定着すれば、自然と次のステップに進むことができ、無理なくダイエットを続けられます。

食事の見直しとバランスの取れた食生活

栄養バランスが取れた食事を心がけることで、体重だけでなく全体的な健康状態も改善されます。

さくら

栄養バランスを考えた食事は、体に必要なエネルギーを供給し、満腹感を長くしてくれます。

「何を食べないか」ではなく、「どう食べるか」に焦点を当てましょう。

和食中心の食事を取ると、栄養バランスがとれた食事になります。

効果的な運動プラン

ダイエットを成功させるためには、運動も欠かせません。

適度な有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに効果的ですが、それだけでは不十分です。筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。

さくら

こんな感じで、毎日の生活の中で運動を取り入れる工夫をしましょう。

メンタルケアとストレス管理

ダイエットにおいてメンタルケアは見過ごされがちですが、一番大事と言ってもいいくらいです。

ストレスはダイエットの敵であり、無意識のうちに過食や間食を誘発することがあります。

さくら

わたし自身、ストレスからの暴飲暴食がやめられなくてデブをキープしていました。

自分なりのストレス発散法を取り入れ、心をリラックスさせる時間を作ることが、ストレス管理に役立ちます。

継続できる環境作り

ダイエットを成功させるためには、継続できる環境を整えることが重要です。

周囲のサポートを得るためには、家族や友人にダイエットの目標を共有し、応援してもらうことも有効です。同じ目標を持つ仲間と一緒に取り組むことで、互いに励まし合い、モチベーションを維持することができます。

環境が大きく人を変える！

『今度こそ本気で成功させたい！』『一人で何度も挫折してきた』という人はわたしと一緒にダイエットをしませんか？

さくら

1万人に健康指導をしてきたわたしが、全力でサポートします！

公式LINEから、ダイエットの無料相談を受け付けています。

さくら

まずは相談だけでもしてみてください。

今日この小さな一歩を踏み出すことが、キラキラした未来の自分になれます！

まとめ：ダイエットが成功しない理由をしっかり把握しておこう！

ダイエットが成功しない本当の理由は、次の5つです。

しかし、現実的な目標を設定し、自分に合った方法を見つけ、小さな習慣を積み重ねていくことで、無理なくダイエットを続けることが可能です。

さくら

長期的な視点で、無理のないペースで進めることが、ダイエット成功の鍵です。

理想の自分をめざしてコツコツと頑張っていきましょう！

挫折してしまう人へ！

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