挫折しないために！ダイエット前に抑えるべき7つの重要ポイント

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★お悩み★

ダイエットを始めても、挫折してしまう
今度こそ無理のない方法で痩せたいけど、何から始めたらいいかわからない
停滞期でモチベーションが下がる

ダイエットを始めようと思ったとき、つい「完璧にやらなければ」と思い込んでしまっていませんか？

でもダイエットの成功に必要なのは、無理な制限や目先の成果ではなく、一生続けられる健康習慣を身につけることです。

健康的な方法で体重を減らし、リバウンドの心配をせずに理想の体型を手に入れましょう。

この記事では、無理なく続けられるダイエットを目指すために知っておきたい7つのポイントをご紹介します。

さくら

意志の強さに頼らない、ストレスフリーな方法であなたの理想の体型を手に入れましょう！

挫折してしまうアナタへ！

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この記事を書いた人

さくら＠ダイエットコーチ

・ダイエットコーチ

・ヨガインストラクター

・看護師歴12年

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ダイエット前に抑えるべき7つの重要ポイント
まとめ

ダイエット前に抑えるべき7つの重要ポイント

ダイエットを成功させるためには、ただ体重を減らすことだけを目標にするのではなく、長期的に健康習慣を身につけることが重要です。

ダイエットをする前に知っておきたい7つのことを一挙に解説していきます！

★ダイエット前に抑えるべき7つの重要ポイント★

①完璧主義の人ほど挫折する
②食事だけで痩せようとはしない
③決まった食事はリバウンドのもと
④食べ過ぎは意思が弱いからではない
⑤たまに食べ過ぎても気にしない
⑥お腹が空いてから食べるようにする
⑦人はすぐにやせられないということを知る

①完璧主義の人ほど挫折する

「完璧な食事や運動を続けなければならない」と思うほど、挫折しやすくなります。

さくら

人は変化を嫌がるものなので、完璧な生活に一変すると続かなくて挫折してしまうのです。

完璧を目指すのではなく、自分ができる習慣を少しずつ取り入れることが、成功の鍵です。

小さな進歩を喜びながら、徐々にステップアップしていきましょう。

② 食事だけで痩せようとはしない

食事制限だけに頼るダイエットは、栄養不足になったり、リバウンドのリスクを高めます。

運動
睡眠
ストレス管理
環境
腸内環境

など、生活習慣のバランスが取れたアプローチを心がけましょう。

さくら

健康的なライフスタイルを目指すことが大切です。

③決まった食事はリバウンドのもと

同じ食事を繰り返すダイエット法は、短期間で結果が出やすいかもしれませんが、長期的には飽きやストレスを感じやすくなります。

さくら

栄養バランスが偏るため、リバウンドのリスクが高まります。

例えば、鳥胸肉ばかり食べる、オートミールばかり食べるといった感じです。

また、人は禁止されたものほど気になって食べたくなってしまいます。

心の栄養のために、たとえ高カロリーであっても、好きなものをたまには食べるようにしてください。

さまざまな食材を取り入れたバランスの良い食事を心がけることが大切です。

④食べ過ぎは意思が弱いからではない

多くの人が、食べ過ぎは「意思が弱いから」と思いがちですが、実際には食習慣や感情が大きな影響を与えています。

さくら

ストレス、疲労、無意識な食行動など、さまざまな要因が絡んでいるため、絶対に自分を責めないでください。

大切なのは、原因を見つけて対策を取ることです。

2024年11月5日栄養不足ってマジ？食べすぎの原因を根本から解決する方法

⑤たまに食べ過ぎても気にしない

たまに食べすぎてしまっても、気にしすぎないようにしましょう。

ダイエット中に食事が乱れることは誰にでもあります。たった1食食べすぎたくらいでは太りません。

脂肪が1kg増えるのに必要なエネルギーは7200lcal

さくら

大切なのは、その後に自暴自棄にならず、調整することです。

たまに好きなものを食べても問題ありません。それが習慣にならない限り、全体のバランスを保つことができます。

家族や友人との食事は思いっきり楽しみましょう！

⑥お腹が空いてから食べるようにする

お腹が空いたときに食べ、または満腹を感じたときに食事をやめる習慣をつけるようにしましょう。

食事時間にこだわらず、体の感覚を頼りにすることで、無駄な食べ過ぎを防ぐことができます。

さくら

お腹が減っていないのに、ちょこちょこ食べるって言うのがクセになっている人もいます。

自分の身体のサインに敏感になって、食べる量を調整していきましょう。

⑦人はすぐにやせられないということを知る

人の体は数日や数週間で痩せることはなかなか難しいです。

長期目線で少しずつ痩せていくということを考えましょう。

体重を1kg減らすには、約7,200kcalのエネルギーを減らす必要があります。

さくら

極端な食事制限や激しい運動をしても、短期間で大幅に減らすのは難しいです。

もちろん食事制限をすれば数日で2〜3kgはすぐに減りますが、そのほとんどが水分です。脂肪が減ったわけではないので、元の食生活に戻ればすぐにリバウンドします。

さらに人間の体は急激な変化を嫌い、とんでもない食事制限をすると「飢餓状態」と認識し、エネルギー消費を意識モードになります。

代謝が悪くなってしまいます。

一時的な食事制限ではなく、運動習慣を大切にしたり、食生活のバランスを整えたりすることで、無理なく健康的に痩せることが大切です。

まとめ

ダイエットを始める前に押さえておくべき7つのポイントを解説してきました。